🐏 Cviky Na Zádové Svaly Doma

Tři cviky, které vám zvětší záda i v domácích podmínkách. 5. prosince 2023 1 141. Jako každá velká svalová partie, mají i zádové svaly velkou sílu. A i přesto, že nejlepší cviky pro jejich rozvoj najdete pravděpodobně na hrazdě, tak ne každý může tyto cviky dělat. Třeba jste začátečník, který ještě nemá Toto cvičení posiluje spodní část zad a svaly nohou. Položte chodidla na šířku ramen a mírně pokrčte kolena. Dejte ruce na zem, držte záda rovná a hrudník otevřený. Jakmile jsou ruce na zemi, Stáhněte si zádové svaly a vraťte se do výchozí polohy. Proveďte 3 sady po 10 opakováních. Plochý sval tvořící první vrstvu svalů na bocích. Na rozdíl od přímého svalu břišního, který posilujeme nejčastěji přímým předklonem dopředu (např. klasickými zkracovačkami), šikmé břišní svaly posilujeme rotací trupu nebo úklony do stran – vhodným cvikem jsou šikmé zkracovačky nebo boční plank. V každé ruce držte 1 - 2 kilogramové závaží. Začněte jednou rukou, činku vytáhněte směrem k rameni, zapojujte horní polovinu zad a deltové svaly. TYI cviky. Lehněte si na zem na břicho, případně balansujte na balonu, v každé ruce držte dvoukilovou jednoručku. Zapojte záda, mírně nadzvedněte hruď. Podložku postavte na rovnou stranu a na vypouklé části provádějte kliky. Balanční deska. Základním cvikem je zvládnutí rovnováhy. Opatrně na desku nastupte a snažte se dostat do stabilní polohy tak, aby se deska v žádném místě neopírala o zem. Takto budete posilovat břišní, zádové a stehenní svaly. Posilování svalů na rukou má mnoho výhod. Za prvé, silné paže umožňují lepší funkčnost a pohyb celého těla. Svaly na rukou nám pomáhají při zdvihání a manipulaci s různými předměty. Díky nim můžeme lépe zvládat každodenní činnosti, jako je například nošení nákupu, dření zahrady nebo cvičení se .

cviky na zádové svaly doma